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Trainingsgeräte
Neben Pads und Handschuhen brauchst du wenig, um zu Hause an Kondition, Kraft und Koordination zu arbeiten. Ein Springseil, ein paar Widerstandsbänder und ein Handtrainer decken den größten Teil ab. Hier liest du, was Billy für die Zeit zwischen den Padtrainings empfiehlt.
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Was brauchst du zu Hause wirklich?
Ein Springseil steht ganz oben: Zehn Minuten Springen trainieren Kondition, Beinarbeit und Rhythmus, und es braucht kaum Platz. Wähl ein Seil mit Kugellagern und einer einstellbaren Länge. Widerstandsbänder benutzt du für Schultern, Hüften und um Schläge und Tritte gegen Widerstand zu üben. Ein Handtrainer oder Grip-Ring stärkt die Unterarme, was bei einer sauber geschlossenen Faust und bei der Clincharbeit hilft. Eine Stoppuhr oder ein Intervalltimer macht es leicht, in Runden von zwei oder drei Minuten zu trainieren, genau wie im Training. Mehr brauchst du für zu Hause am Anfang nicht.
So nutzt du die Geräte zwischen den Trainings
Plan zwei kurze Einheiten pro Woche zwischen deinen Padtrainings ein. Fang mit fünf bis zehn Minuten Springseil an, mach danach drei Runden à zwei Minuten Schattenboxen mit einem Widerstandsband und schließ mit ein paar Sätzen für Griffkraft und Core ab. Halt die Runden kurz und die Pausen auch, damit es der Belastung eines 30-minütigen Padtrainings ähnelt. Arbeite an der Technik, nicht bis zur Erschöpfung: Zu Hause sieht niemand deine Haltung, also lieber langsam und sauber als schnell und schlampig. Billy gibt im Training Hinweise, die du zu Hause wiederholen kannst.
Pflege und Sicherheit
Prüf Widerstandsbänder regelmäßig auf kleine Risse und benutz sie nicht mehr, wenn das Gummi beschädigt ist. Lager sie vor Sonne geschützt. Ein Springseil bewahrst du lose aufgerollt auf, damit das Kabel nicht knickt. Spring auf einem ebenen, leicht federnden Untergrund und nicht auf Fliesen oder Beton; das schont Knöchel und Knie. Trainier beim Springen mit Schuhen und beim Schattenboxen und Treten barfuß. Bau langsam auf, wenn du lange nicht trainiert hast.
Bestellen nach Deutschland
PadsByBilly versendet aus den Niederlanden nach ganz Deutschland: 9,95 € pro Bestellung, gratis ab 75 €. Innerhalb der EU fallen kein Zoll und keine Einfuhrgebühren an; die Preise verstehen sich inklusive Mehrwertsteuer. Lieferung in der Regel in 2–4 Werktagen, 14 Tage Widerrufsrecht.
Du trainierst in einem Gym oder einer Kampfsportschule und brauchst Trainingsgeräte für die ganze Gruppe? Ab 500 € Bestellwert erstellen wir ein individuelles Angebot mit höherem Rabatt.
Häufige Fragen
Was sind die besten Trainingsgeräte für zu Hause?
Ein Springseil. Damit trainierst du Kondition, Beinarbeit und Rhythmus auf wenig Platz. Danach Widerstandsbänder und ein Handtrainer.
Wie lang muss ein Springseil sein?
Stell dich auf die Mitte des Seils; die Griffe sollten bis zu den Achseln reichen. Einstellbare Seile kannst du selbst kürzen.
Wie oft trainiere ich zu Hause neben dem Padtraining?
Zwei kurze Einheiten pro Woche von zwanzig bis dreißig Minuten reichen, um Fortschritte zu halten.
Brauche ich einen Boxsack für zu Hause?
Nicht unbedingt. Schattenboxen, Springseil und Bänder bringen dich schon weit. Ein Boxsack ist eine gute Ergänzung, wenn du den Platz hast.