Welche Größe Boxhandschuhe brauche ich?
Wähle 10 oz bis 60 kg, 12 oz bis 75 kg, 14 oz bis 90 kg und 16 oz darüber; zum Sparring immer 14 oder 16 oz.
Die Größe von Boxhandschuhen wird in Unzen (oz) angegeben, und du wählst sie nach deinem Körpergewicht und danach, wofür du die Handschuhe benutzt. Als Faustregel: 10 oz bis 60 kg, 12 oz von 60 bis 75 kg, 14 oz von 75 bis 90 kg und 16 oz darüber. Gehst du ins Sparring, nimmst du immer mindestens 14 oz, in den meisten Gyms 16 oz.
Oz sagt etwas über das Gewicht, nicht über deine Handgröße
Die Angabe oz steht für Unze (ounce), eine Gewichtseinheit von etwa 28 Gramm. Ein Handschuh mit 12 oz wiegt also ungefähr 340 Gramm. Dieses Gewicht steckt fast vollständig in der Polsterung rund um deine Knöchel. Mehr oz bedeutet mehr Polsterung, mehr Dämpfung und einen größeren Handschuh.
Viele Anfänger denken, die oz-Größe hätte etwas mit der Größe der Hand zu tun, wie bei einem normalen Handschuh. Das stimmt nicht. Boxhandschuhe sind innen ziemlich geräumig, und die meisten Leute passen in mehrere Größen. Du wählst deshalb nicht nach Handgröße, sondern nach zwei Dingen: deinem Körpergewicht und der Art von Training, die du machst. Dabei gilt: Je schwerer du bist und je härter du schlägst, desto mehr Dämpfung brauchst du, um deine eigenen Hände und deinen Trainingspartner zu schützen.
Größentabelle nach Körpergewicht
Die folgende Tabelle ist die Standardrichtlinie, an die sich die meisten Trainer und Marken halten. Sie gilt für allgemeines Training: Sackarbeit, Pratzentraining und Technik.
- Bis 60 kg: 10 oz
- 60 bis 75 kg: 12 oz
- 75 bis 90 kg: 14 oz
- Über 90 kg: 16 oz
Liegst du an der Grenze zwischen zwei Größen, nimm die schwerere. Ein etwas schwererer Handschuh trainiert deine Schultern und deine Ausdauer zusätzlich, und deine Handgelenke und Knöchel profitieren nur davon. Schwankst du zwischen 12 und 14 oz und trainierst du in einer Gruppe, in der ab und zu gespart wird, dann sind 14 oz die vernünftige Wahl, weil du den Handschuh dann für beides nutzen kannst.
Sparring: immer 14 oder 16 oz
Beim Sparring geht es nicht um dein Gewicht, sondern um die Sicherheit deines Partners. Deshalb gilt in fast allen Gyms ein Minimum von 14 oz, bei den meisten Erwachsenen 16 oz. Frag in deinem eigenen Gym nach, denn manche Clubs sind streng und lassen dich mit 12 oz nicht mitmachen.
Mit 16 oz schlägst du weniger hart durch und hast außerdem mehr Handschuh zum Blocken. Das fühlt sich am Anfang etwas träge an, aber daran gewöhnst du dich schnell. Viele erfahrene Sportler haben deshalb zwei Paar: ein leichteres Paar mit 10 oder 12 oz für Sack und Pratzen und ein Paar mit 16 oz fürs Sparring. Anfänger mit begrenztem Budget? Dann nimm ein Paar mit 14 oder 16 oz und benutz es für alles.
Sackarbeit und Pratzentraining
Für Boxsack und Pratzentraining darfst du im Vergleich zum Sparring im Gewicht nach unten gehen. Ein leichterer Handschuh ist kompakter und gibt dir mehr Gefühl im Schlag, sodass du deine Technik besser spürst. Trotzdem ist es keine gute Idee, als Anfänger direkt 8 oder 10 oz zu nehmen: Deine Knöchel und Handgelenke sind den Aufprall noch nicht gewohnt.
Halte dich bei der Sackarbeit an die Gewichtstabelle und weiche höchstens eine Größe nach unten ab, wenn du schon länger trainierst. Beim Pratzentraining, etwa in den 1-zu-1-Sessions bei Billy, ist ein etwas leichterer Handschuh sogar angenehm, weil du schneller kombinieren kannst. Die Polsterung bleibt wichtig: Einen Handschuh mit zu wenig Dämpfung spürst du nach einer intensiven Sacksession in den Knöcheln.
So muss ein Boxhandschuh sitzen
Zieh den Handschuh immer mit Bandagen an, denn ohne Bandage sitzt jeder Handschuh zu locker. Deine Finger sollen bis in die Spitze des Handschuhs reichen, ohne dass sie krumm gedrückt werden. Machst du eine Faust, müssen deine Knöchel genau im dicksten Teil der Polsterung liegen.
Das Handgelenk muss sich fest anfühlen, sobald du den Klettverschluss oder die Schnürung schließt, ohne dass die Blutzufuhr abgeschnürt wird. Ein Handschuh, der am Handgelenk locker bleibt, bietet bei einem schrägen Schlag keinen Schutz. Achte auch auf den Daumen: Der gehört am Handschuh fixiert, damit er nicht hinter einem Arm oder einer Pratze hängen bleiben kann.
Kinder, Jugendliche und kleine Hände
Für Kinder gibt es Handschuhe mit 4, 6 und 8 oz. Eine grobe Richtlinie: 4 oz bis etwa 25 kg, 6 oz bis 40 kg und 8 oz bis 55 kg. Jugendliche ab etwa 14 Jahren fallen meist schon in die Erwachsenentabelle.
Erwachsene mit kleinen Händen, zum Beispiel viele Frauen, müssen nicht unbedingt zu einer kleineren oz-Größe greifen. Die oz-Größe bestimmt die Polsterung, und die brauchst du einfach. Wähl lieber eine Marke, die von Natur aus etwas kompakter ausfällt, oder fülle den Handschuh mit einer dickeren Bandage aus. In unserem Shop steht bei jedem Handschuh, ob das Modell weit oder eher schmal ausfällt, damit du gezielt auswählen kannst.
| Körpergewicht | Sack und Pratzen | Sparring |
|---|---|---|
| Bis 60 kg | 10 oz | 14 oz |
| 60 bis 75 kg | 12 oz | 14 oder 16 oz |
| 75 bis 90 kg | 14 oz | 16 oz |
| Über 90 kg | 16 oz | 16 oz |
| Kind bis 25 kg | 4 oz | entfällt |
| Kind bis 40 kg | 6 oz | entfällt |
| Kind bis 55 kg | 8 oz | entfällt |
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Häufige Fragen
Kann ich mit 12 oz sparren?
In den meisten Gyms nicht. Die übliche Mindestanforderung sind 14 oz, für Erwachsene oft 16 oz. Frag bei deinem eigenen Trainer nach.
Was bedeutet oz bei Boxhandschuhen?
Oz steht für Unze (ounce), etwa 28 Gramm. Die Zahl gibt das Gewicht des Handschuhs an und damit die Menge an Polsterung rund um deine Knöchel.
Muss ich eine Größe kleiner nehmen, wenn ich kleine Hände habe?
Nein, die oz-Größe bezieht sich auf die Polsterung und nicht auf die Handgröße. Wähl ein Modell, das kompakter ausfällt, oder benutz eine dickere Bandage.
Welche Größe ist am besten, wenn ich nur ein Paar kaufe?
Nimm 14 oder 16 oz. Damit kannst du Sackarbeit, Pratzentraining und Sparring machen, ohne nachkaufen zu müssen.
Sind 16-oz-Handschuhe nicht zu schwer zum Trainieren?
Die ersten Wochen fühlen sie sich etwas schwerer an, aber daran gewöhnst du dich schnell. Viele Sportler trainieren sogar bewusst mit 16 oz für extra Kondition.
