Bandagen wickeln: Schritt für Schritt
Schlaufe um den Daumen, dreimal ums Handgelenk, dreimal über die Knöchel, zwischen die Finger, Daumen fixieren, am Handgelenk abschließen.
Bandagen wickelst du so: Schlaufe um den Daumen, dreimal ums Handgelenk, dreimal über die Knöchel, zwischen jedem Finger hindurch, den Daumen fixieren und am Handgelenk mit dem Klettverschluss abschließen. Das Ziel ist ein stabiles Handgelenk, geschützte Knöchel und eine Faust, die sich noch gut schließen lässt. Nach ein paar Mal Üben schaffst du es in unter einer Minute.
Warum Bandagen unverzichtbar sind
Bandagen tun drei Dinge, die ein Handschuh allein nicht tut. Sie halten die kleinen Knochen deiner Hand beim Aufprall zusammen, sie stützen dein Handgelenk, damit es bei einem schrägen Punch nicht einknickt, und sie nehmen den Schweiß auf, sodass dein Handschuh sauber und trocken bleibt. Deshalb sind sie in jedem Gym Pflicht, auch für Sackarbeit und Pads.
Viele Anfänger lassen sie weg, weil Wickeln nach Aufwand aussieht. Es ist eine Gewohnheit, die du in einer Woche lernst, und den Unterschied spürst du sofort: Der Handschuh sitzt straffer und du schlägst mit mehr Vertrauen. In unserem Shop findest du Bandagen von Booster, Twins Special und King Pro Boxing in verschiedenen Längen; für Erwachsene sind 4,5 Meter der Standard.
Vorbereitung
Roll die Bandage aus und such das Ende mit der Daumenschlaufe. Nimm eventuelle Ringe ab. Spreiz die Finger und halte die Hand entspannt; wickelst du mit geballter Faust, sitzt die Bandage nachher zu locker. Wickelst du mit gestreckten, gespreizten Fingern, sitzt sie genau richtig, sobald du eine Faust machst.
Halte die Bandage beim Wickeln leicht auf Spannung, aber zieh sie nicht stramm. Eine Bandage, die zu fest sitzt, schnürt innerhalb weniger Minuten die Durchblutung ab; zu locker, und sie verrutscht im Handschuh. Die richtige Spannung fühlt sich an wie ein fester Händedruck. Die Bandage muss flach liegen, ohne Falten, vor allem über den Knöcheln und in der Handfläche.
Schritt für Schritt
- Schritt 1: Häng die Schlaufe um deinen Daumen und leg die Bandage über den Handrücken zum Handgelenk.
- Schritt 2: Wickel dreimal ums Handgelenk, von innen nach außen. Das ist deine Handgelenkstütze.
- Schritt 3: Geh schräg über den Handrücken zu den Knöcheln und wickel dreimal um die Knöchel, knapp unter den Fingern. Finger gespreizt halten.
- Schritt 4: Geh zurück zum Handgelenk und führe die Bandage vom Handgelenk aus zwischen kleinem Finger und Ringfinger hindurch, zurück zum Handgelenk. Wiederhole das zwischen Ringfinger und Mittelfinger und zwischen Mittelfinger und Zeigefinger.
- Schritt 5: Wickel einmal um den Daumen und fixiere ihn mit einer Runde ums Handgelenk.
- Schritt 6: Nutze den Rest für zusätzliche Runden über die Knöchel und schließ mit dem Klettverschluss am Handgelenk ab.
Mach eine Faust. Fühlt sich die Knöchelzone fest und das Handgelenk straff an, sitzt sie richtig.
Kontrolle: sitzt die Bandage richtig?
Mach nach dem Wickeln drei Kontrollen. Ball eine Faust und öffne sie: Das muss leicht gehen, ohne dass die Bandage zieht oder deine Finger weiß werden. Knick das Handgelenk nach unten: Da muss deutlicher Widerstand sein. Und schau auf die Knöchel: Da soll eine flache, gleichmäßige Schicht liegen, ohne Beule auf einem einzelnen Knöchel.
Kribbeln deine Finger nach einer Minute, nimm alles ab und fang mit weniger Spannung neu an. Sitzt die Bandage nach ein paar Punches lockerer, hast du zu schlaff oder mit geballter Faust gewickelt. Beides sind Anfängerfehler, die schnell verschwinden. Bitte ruhig deinen Trainer, einmal draufzuschauen; die meisten Trainer wickeln gern einmal vor.
Häufige Fehler
- Zu fest wickeln, sodass die Hand einschläft.
- Mit geballter Faust wickeln, sodass die Bandage später locker sitzt.
- Die Fingerrunden auslassen: Dann rutscht die Bandage über die Knöchel.
- Den Daumen nicht fixieren, sodass er sich frei bewegt.
- Das Handgelenk nur einmal umwickeln; drei Runden sind das Minimum.
- Falten und Knicke über den Knöcheln lassen: Das scheuert im Handschuh.
Ein letzter Fehler ist, zu kurze Bandagen zu nutzen. Mit 2,5 Metern kommst du nur bei kleinen Händen hin; für einen Erwachsenen sind 4,5 Meter die richtige Länge, um alle Schritte zu machen und noch am Handgelenk abzuschließen. Im Guide über Länge und Arten liest du mehr über die Unterschiede.
Innenhandschuhe als Alternative
Willst du nicht wickeln, gibt es Innenhandschuhe mit Gel über den Knöcheln und einem kurzen Handgelenkband. Du ziehst sie wie einen normalen Handschuh an, in ein paar Sekunden. Sie schützen die Knöchel gut und nehmen Schweiß auf, stützen das Handgelenk aber deutlich weniger als eine gut gewickelte Bandage.
Für Padtraining und leichte Sacksessions sind sie in Ordnung; für harte Sackarbeit und Sparring empfehlen wir normale Bandagen. Eine Zwischenform ist der Innenhandschuh mit langem Handgelenkband, das du selbst wickelst. Billy sieht bei seinen Padtrainings beides und ist eindeutig: Wer regelmäßig hart schlägt, wickelt. Anfänger dürfen ruhig mit einem Innenhandschuh starten und später umsteigen.
| Schritt | Handlung | Anzahl Runden |
|---|---|---|
| 1 | Schlaufe um den Daumen | - |
| 2 | Ums Handgelenk | 3 |
| 3 | Über die Knöchel | 3 |
| 4 | Zwischen die Finger | 3-mal, Handgelenk-Finger-Handgelenk |
| 5 | Um den Daumen und fixieren | 1 |
| 6 | Extra über Knöchel, am Handgelenk abschließen | Rest |
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Häufige Fragen
Wie fest müssen Bandagen sitzen?
Fest wie ein guter Händedruck. Kribbeln deine Finger oder werden sie weiß, sitzt sie zu fest und du wickelst neu.
Soll ich mit Faust oder offener Hand wickeln?
Mit gespreizten Fingern und entspannter Hand. Dann sitzt die Bandage genau richtig, sobald du eine Faust machst.
Wie lange dauert das Wickeln?
Nach einer Woche Üben etwa eine Minute pro Hand. Die ersten Male darfst du dir ruhig fünf Minuten Zeit nehmen.
Kann ich beim Padtraining auf Bandagen verzichten?
Lieber nicht. Auch auf den Pads landest du manchmal schräg und belastest das Handgelenk. Mindestens ein Innenhandschuh, besser Bandagen.
Warum zwischen die Finger?
Diese Runden halten die Bandage auf den Knöcheln an Ort und Stelle und spreizen die Knöchel leicht, was den Aufprall verteilt.
